Polyphasic Sleep / Sueño Polifasico

Me fui a dormir a las 2 am. y me desperté a las 5:45. Otra vez me dormí. Es más facil de lo que parece dormirse. Parece que mucha gente tiene el mismo problema con Dymaxion, tienden a dormirse una y otra vez. Voy a tratar de reforzar mis alarmas nocturnas, o bien llamarlo Everyman y listo.

La noche, entre las 0 y las 8 fue bastante muy productiva, pude mantenerme alerta sin problemas (probablemente debido a las horas de sueño de anoche), y me dediqué a programar para uno de mis proyectos-hobbie.

8:00
Me fui a dormir a las 8, me desperté 8:30 y cometí el error de quedarme “5 minutos más”. Me levante a las 10:45.

14:00
De nuevo pase de largo. me levanté a las 15:00 sintiéndome cansado y totalmente mareado. Tengo que reforzar las alarmas. Parece ser que esto de dormir irregularmente se hace costumbre…

el resto del día pasó normal. sin problemas ni contratiempos y sin sentirme cansado.

Me desperté a las 12 y media del mediodía sin entender nada ni saber como llegué a estar en la cama a esa hora.
Parece que al agregar la siesta de las 12 de la noche reventamos el ciclo, o simplemente nos dormimos. Agregar más períodos de sueño no garantiza nada.

El día fue normal, mucha culpa y cargo de conciencia, Jenny y yo decidimos separar nuestros cronogramas, porque estábamos durmiendo demasiado para mi y demasiado poco para ella, y no es bueno.

He decidido seguir (o tratar de seguir) con el esquema Dymaxion normal  (quizá agregando una siesta pero solo si me siento realmente cansado en medio de la noche. Asi que por lo pronto vuelvo al 2 - 8 - 2 - 8.

Capaz que jenny empieza con everyman super light, como  5 horas de siesta grande + 3 de 20 minutos durante el día.

Llegar despierto a esta noche fue bastante simple. Veremos mañana si puedo ajustarme.

En este día tengo que readaptarme al hecho de no dormir más de 20 minutos por siesta. También es la primera noche en que probar el sistema con las 2 siestas extra.

02:44
Me desperté totalmente desorientado, no podía entender por qué el reloj decía 2:28 y pensé que había puesto mal la alarma (no se que habré estado pensando). Después de entender que esa si era la hora y de que era hora de levantarme, no tuve tantos problemas en hacerlo. Me siento bien, con poco sueño, cero cansancio y con mis habilidades mentales en bastante buen estado. Me tomo unos mates como para despabilar.

05:00
Nos levantamos después de la siesta agregada muy descansados tanto física como mentalmente. Por ahora no es problema el haber roto el cronograma anoche. Y en una hora tenemos otra siesta. Definitivamente esta noche pasó más rápido, aunque quizá adelantemos la siesta de las 2am, porque el periodo 8pm ~ 2am se hizo medio largo. Seria bueno salvo por las implicaciones sociales, se complica salir o hacer cualquier cosa a la noche si necesitamos dormir a las 12.

07:00
La segunda siesta extra hizo que la noche sea aun más llevadera. Todavía no hay signos de problemas causados por haber roto el ciclo anoche. En mi opinion deberíamos hacer siestas a las 8pm 12pm 4am y 8am (cada 4 horas a la noche y cada 6 de día) pero las implicaciones sociales son malísimas.

10:00
Hasta ahora de maravilla, nos levantamos con poco sueño y la mañana va sobre ruedas.

14:30
Nos levantamos de la siesta cansados, atontados y medio mareados, porque alguien llamó por teléfono a las 14:10. Y nos cortó el sueño. La fragilidad del cronograma es un punto a tener en cuenta.

17:20
Más allá de habernos levantado mal, estamos bastante recuperados ya. Al fin el cuerpo empieza a adaptarse y podemos sentarnos y trabajar / pensar.

23:50
El dia fue bastante tranquilo, pero decidimos agregar una siesta a las 12 porque llegamos un tanto cansados. Veremos que pasa.

Ok. Nuevo cronograma, me tomé una siesta extra larga en medio, son varias cosas las que voy a analizar en estos días, por ejemplo:

• Como funciona el nuevo cronograma de Dymaxion en cuanto a facilidad de adaptarse y facilidad de mantenerse en el
• Que tan bien me adapto a las ocasionales siestas de 4~6 horas
• El estado mental y físico a lo largo de cada día
• Las implicaciones sociales

15:30
Por ahora solo dormí la primera siesta del nuevo cronograma, una hora después de haberme levantado del reset.
Costó dormir y fue un sueño muy liviano, sigo bien tanto física como mentalmente y hasta ahora hemos tenido más vida social de lo usual.

23:00
Hasta ahora sin problemas, parecido al día 1, dormí sin tener sueño, pero fue incluso más suave. En general estuve muy despierto y en perfecto estado (gracias a que dormí anoche).

Llegamos al cuarto día, y no sin haber considerado varias veces dormir una larga y placentera siesta de 12 horitas. Es una idea cada vez más tentadora, pero conseguimos mantenerla a raya.
La sensasión general de el día 3 es un deseo de dormir horas y horas de un tirón, acompañado de oleadas de cuestionamientos, y replanteo de por que estamos haciendo lo que hacemos.

02:30 - Nos levantamos un tanto cansados. Tomé coca cola antes de dormir (y comimos pizza y creo que fue demasiado), conclusión: dormí mal y casi paso de largo (por primera vez). Vamos a salir a pasear por la ciudad, pero estoy hecho un escracho. Hasta ahora este suele ser el período más doloroso de adaptación, entre las 2 y la salida del sol.

05:00 - Volvemos de nuestro paseo, funcionó, no nos dormimos, pero seguimos cansados.

05:40 - Despues de intentar ver un episodio de una serie y casi dormirnos en las sillas, decidimos jugar a uno de los juegos que el fora dejó en casa. Y yo agrego unos mates a la ecuación.

07:55 - Lo del juego de mesa funcionó de maravilla, el tiempo pasó volando. Hora de la siesta. Hacer alguna actividad es muy buena idea para pasar las noches.

09:09 - El mate tan cerca de la siesta no fue muy buena idea. Hoy me levanté con las ultimas dos siestas mal dormidas. La de las 8 fue particularmente alarmante, me costó dormir(unos 5 minutos desperdiciados) y me costó levantarme. Pero estoy (relativamente) bien.

Mucha gente a esta altura ya abandonó el experimento. Los entiendo, yo casi lo hago más de una vez, pero realmente quiero tener esta experiencia, y ya estamos a mas de mitad de camino, asi que si llegamos hasta acá, vamos a seguir un par de días más. Pero confirmo que el “horrible período de adaptación” es, sobre todo, horrible.

14:00 - El cacho de la mañana estuvo durisimo. Fuimos al centro a hacer
trámites y pagar impuestos y casi nos dormimos en la cola del banco. Llegamos justo para la siesta de las 14, de más está decir que directamente a dormir.

15:20 - Nos levantamos de la siesta de las 14 un tanto aturdidos y cansados. Se esta poniendo pesado esto de estar todo el tiempo con sueño, cansado, e intentando no dormirnos en la silla. Intentar evitar la cafeína es el problema más grande.

15:25 - Pongo el agua para unos mates.

18:35  - El mate realmente ayudó, un poco mas de medio termo sin recargar la yerba. Dejé de tomar a las 18 como para que no me afecte el sueño de las 20. Espero que funcione. Jenny no está tomando mate ni café asi que si ella se adapta antes que yo al horario, ya se a que hecharle la culpa…

20:45 - Tarde en dormirme un poco más de lo normal, tuve un sueño un poco más liviano, pero me levanté de maravilla, sin sueño ni fatiga. 15 minutos después  está apareciendo una sensación de cansancio (no sueño).

 Anoche fue horrible. Mucho sueño, ganas de dejar todo y volver a la normalidad. A eso de las 4am Sentia que cada celula de mi cuerpo quería ir a dormir. Y casi lo hago. Estuvimos cerca. Pero decidimos darle un par más de días. Me tomé una taza grande de café extra negro y pude llegar despierto a las 8.

Hablamos de cambiar a un cronograma Everyman, con una siesta de 3 horas a la noche y 3 siestas de 20 minutos durante el día. Supuestamente es mucho menos drástico. Y Dormimos 4 horas en vez de 2. Pero por ahora seguimos con Dymaxion. Por lo menos hasta esta noche.

En la siesta de esta mañana (8am del miércoles 6) los dos soñamos! Parece que llegamos al MOR en menos de media hora. Además, al despertarnos nos me pareció que hubiese mos dormido toda la noche, y me desperté fresco como una lechuga.
 Definitivamente el café no fue tan noscivo.

9:10 - Ya siento la falta de sueño de nuevo. El período de recien levantado me-siento-re-bien se está agrandando de a poco (de a muy poco). He decidido tomar mate sin miramientos para mantenerme despuierto. Por lo menos hasta que no me haga más falta.

13:45 - Llegamos a la siesta de las 2 bastante cansados, pero el estado va mejorando. Los altibajos energéticos se van suavizando, pude trabajar y de vez en cuando sentí que me dormía en frente de la computadora, y tuve que pararme y caminar por unos segundos para que se vaya la sensación. Estamos planeando invitar gente esta noche para que nos ayuden a mantenernos despiertos a base de juegos de mesa. Mis capacidades motrices están al 85~90% y mi capacidad de raciocinio se ve bastante reducida. Supongo que este es el período zombie del que todos hablan. Me cuesta enfocarme y concentrarme, y a veces me siento muy cansado, pero ya casi es hora de la siesta. Espero que sigamos con M.O.R. y soñemos algo divertido.

20:50 - Despues de dormir la siesta de las 8 sigo casi tan cansado como antes de acostarme. Y un tanto ido también. Se viene mate/café para pasar la noche.

23:50 - Sin café. Llegamos muy cansados al final del día. Invitamos a un amigo a que nos divierta para poder mantenernos despiertos.

El dia 2 empezó a las 00:00 del 5 de febrero e increíblemente me siento algo cansado, aún cuando es una hora a la que normalmente estaría despierto, anoche dormí normalmente y dormí dos siestas de 30 minutos durante el día.

La conclusión del día 1 es que es casi normal, pero genera un cansancio/estado psicológico un tanto extraño. Como si ya hubiera pasado de largo. Probablemente solo psicosomatico.

Aparte de eso, el primer día fue bastante llevadero, aunque ahora empieza la parte donde tenemos que pasar la noche despiertos.

02:35 - No dormimos mucho realmente, es dificil acostumbrarse a dormir en periodos tan cortos. En la siesta de las 8 probablemente podamos… Esto se pone interesante.

04:08 - Estoy cansado, con ganas de dormir. todavia faltan 4 horas para la proxima siesta.

06:23 - Muy cansado, considerando seriamente abandonar ante la perspectiva de solo 30 minutos de sueño. Y todavía falta una hora y media! Me empiezo a plantear si voy a tener la fuerza de voluntad necesaria….

07:00 - Falta una hora. Esta amaneciendo y ya quiero que sean las 8!!! Espero no dormir de más…

8:50 - Dormimos, me desperté pensando que habíamos dormido un par de horas. Un poco desorientado y bastante descansado. Costó leventarnos, pero no tanto como yo imaginaba. Despues de una ducha el sueño parece cosa del pasado. Me pregunto si tomar un café me va a molestar para la siesta de las 14 y decido que no y me preparo un café un poco más suave de lo normal.

9:15 - Menos mal que estoy tomando este café porque ya siento los efectos del sueño. No importa cuanto café tome, a las 2 de la tarde voy a dormir como un bebé.

10:30 - Mucho sueño, es un día interesante, muy psicosomático. He pasado mas tiempo despierto con menos consecuencias, pero siempre fue por/para algo en particular. Ahora simplemente para mantener el cronograma. De a ratos me parece que si cierro los ojos voy a dormir hasta mañana… Agregado un termo de mate a la ingesta de cafeína.

13:32 - La solución para vencer al sueño fue ponerme a hacer otra cosa, esto de estar en la compu me duerme (literalmente) pero aproveche para hacer las compras y cocinar y la verdad que estoy de maravilla. Eso más el mate… espero poder dormir la siesta de las 2pm, pero no creo que haya problema.

16:00 - a las 14 dormimos bastante bien, estoy mas fresco que esta mañana, ya no tanto sueño y me siento más descansado. Hay que ver como llego a la siesta de esta noche, pero ya no siento el cansancio pesado de la mañana.

18:45 - El segundo tercer cacho del día (entre las 14 y las 20) parece estar caracterizado por períodos alternantes de euforia y cansancio. No se si es normal por la falta de sueño o es inducido por el mate.

20:40 - Nos fuimos a dormir a las 20:00 y alguien tocó el timbre un minuto después. Un punto en contra de este cronograma tan estricto. Me desperté solo a las 20:15 y me quedé dando vueltas en la cama en un semi sueño hasta las 20:30. Me levanté de maravilla.

23:30 - Termina el día. En general mis facultades mentales se vieron disminuidas y en un momento (despues de levantarme a las 20:30) me sentí bastante “normal” por un tiempo. En general apenas me levanto me siento bien y va desmejorando bastante a medida que avanzan las horas. Me pregunto si Uberman con siestas más próximas no será mejor en este aspecto.

Emulando a Steve Pavlina, que en 2005 hizo unos 5 meses de Sueño polifásico a la Uberman, hoy (4/2/2008) empezamos con el cronograma de sueño dymaxion (30/6), llenos de expectativas de lo que vamos a poder hacer con tanto tiempo extra.

Deberiamos habernos levantado a las 8:30, pero nos dormimos! asi que nos levantamos a las 9:30. Interesante comienzo para esto.

Hasta ahora parece un día normal, con una siesta a las 2 de la tarde y otra a las 8… asi que basicamente estamos cansados de dormir. Pero calculo que durante la noche se irá poniendo más interesante.

Como el día esta dividido en 4 períodos de 6 horas, voy a referirme a ellos como “cacho”.

Entonces, el cacho 1 fue bastante normal, y luego de la primera siesta, el cacho 2 también, un poco extraño esto de obligarse a dormir. Supongo que es mejor dormir poco el día anterior. De hecho no pudimos dormir la ultima siesta, y ahora que recien me levanto me siento un tanto adormilado, pero consciente. Claro que es normal despues de una siesta en un día estándar.

Update: Son las 23:50 y me estoy muriendo de sueño. Increible, loúnico que hice hoy fue dormir más de la cuenta. Supongo que es la reacción psicosomática de la que habla Steve. Ni quiero imaginarme lo que va a ser esta noche.

Cabe aclarar que normalmente me quedo despierto hasta las 2 am sin problemas. ahora estoy esperando que se hagan las 2 para tomar mi siesta (estamos durmiendo a las 8, 14, 20 y 2)